Trois entraînements de dix minutes à faire chez soi

Nos amis de la marque athlétique suisse On, ont consulté le gourou de la forme physique et entraîneur de stars, Don Saladino pour des entraînements faciles à faire chez soi en seulement dix minutes.

Date: 2021-02-19

Nos entraînements réguliers nous manquent à tous –– rejoindre les amis pour un jogging en groupe, les instructeurs hyper dynamiques criant des ordres, des rangées de poids libres à choisir –– mais un bon entraînement peut quand même se faire à la maison. Si votre routine de mise en forme a ralenti après les Fêtes, démotivés au coeur de l’hiver, c’est le bon moment de vous préparer au printemps et d’essayer quelque chose de nouveau.

Avec seulement un petit espace au sol et notre poids corporel nous pouvons faire de l’exercice en revoyant Les Soprano. C’est fou ce qu’un bon cardio peut faire, si court soit-il, pour le corps et l’esprit.

À cet égard, nos amis de la marque athlétique suisse On, ont demandé à leur homme, entraîneur personnel et “coach de stars” Don Saladino de créer quelques entraînements maison au poids du corps –– pouvant tous être exécutés en seulement dix minutes. Alors qu’éliminer les poids semble être un pas en arrière, les recherches démontrent que faire de l’exercice avec le poids de son corps peut être aussi efficace qu’avec des poids libres ou des appareils de musculation.

À propos de Don

Depuis plus de 20 ans, Don Saladino  a entraîné des acteurs, des athlètes, des musiciens et des chefs d’entreprise à performer à leur plein potentiel, et a même acquis la réputation d’entraîner certains de vos super-héros préférés du grand écran. Mais il sait aussi bien comment aider ceux d’entre nous qui ont simplement besoin d’un peu de motivation pour s’activer après une longue journée de travail à la maison. “La constance est la clé”, affirme Saladino. “Ne vous attendez pas à ce que tout arrive en même temps. Débutez doucement, faites les efforts et la confiance viendra.”

Les entraînements

Mobilité en 10 minutes

“Mobilité en dix est un circuit d’exercices de mobilité au poids du corps qui servira tout autant d’échauffement pour votre entraînement que de circuit autonome à intégrer à votre routine quotidienne.”

Force en 10 minutes

“Force corporelle en dix est un entraînement au poids du corps ciblant et développant la force et l’hypertrophie. Vous vous sentirez plus fort et aurez plus de stabilité en exécutant ce circuit très simple à suivre.”

Cardio en 10 minutes

“Il s’agit d’un circuit de courtes répétitions conçu pour maintenir un haut niveau de mouvement. Vous améliorerez vos capacités athlétiques tout en accélérant votre fréquence cardiaque. L’objectif est de performer chaque exercice avec un niveau élevé d’explosivité et de vitesse. Retenez simplement que vous devez débuter doucement lorsque vous réentraînez votre corps à faire des mouvements que vous n’avez peut-être pas exécuté depuis longtemps.”

Toutefois, l’effort physique n’est qu’une partie de la mise en forme. Une bonne nuit de sommeil, l’hydratation et une diète équilibrée en font également partie. “Vous remarquerez qu’avec une alimentation saine votre corps réagit mieux hormonalement”, dit Saladino. “L’exemple que j’aime utiliser est : à mesure que le moteur s’améliore, la performance du véhicule aussi. Éliminer les aliments transformés et consommer des légumes verts au moins deux fois par jour sont d’excellents moyens d’aider à désintoxiquer le corps, et les protéines sont les éléments constitutifs de nos muscles. Nous perdons de la masse musculaire en vieillissant alors nous devrions nous efforcer de la développer ou de la maintenir.”

Don porte le t-shirt On-T en tissu performance extensible, le pantalon de course On en tissu performance et la chaussure sport Cloud X en noir asphalte. “J’aime tout du style à la performance”, dit Don. “M’entraîner dans ces baskets est vraiment mieux pour mon corps à un point tel que je sens que je peux performer à un plus haut niveau. Ils sont aussi beaux avec des jeans.”

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